Bù nước hiệu quả sau khi tập Yoga như thế nào hợp lý?

Bù nước hiệu quả sau khi tập yoga

Biết được cách bù nước hiệu quả sau khi tập yoga sẽ giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi, mất cân bằng nước, đồng thời hỗ trợ cho quá trình phục hồi cơ thể.

So với những bộ môn thể thao như gym, cardio đốt calo, các bài tập yoga cũng khiến cho cơ thể mất lượng nước đáng kể. Chính vì vậy, nếu không bổ sung nước đúng cách và kịp thời sau mỗi buổi tập yoga có thể dẫn đến nhiều hậu quả xấu, thậm chí ảnh hưởng sức khỏe. Vậy cách bù nước hiệu quả sau khi tập yoga như thế nào là hợp lý? Bài viết sau đây của  Espoki sẽ giúp bạn có câu trả lời, cùng theo dõi nhé.

Tại sao cần bù nước sau khi tập Yoga?

Yoga là một hình thức tập luyện vận động nhẹ nhàng nhưng vẫn đòi hỏi sự linh hoạt và chú trọng đến hơi thở. Trong quá trình tập, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ và giảm bớt căng thẳng, từ đó khiến chúng ta mất nước và các chất điện giải quan trọng như natri, kali, magie,… Do đó, bù nước sau khi tập Yoga là cực kỳ cần thiết, điều này sẽ giúp khôi phục lại lượng nước cơ thể đã mất, cân bằng lại các chất điện giải và tránh tình trạng thiếu nước. 

Ngoài ra, bù nước hiệu quả sau khi tập Yoga còn giúp hỗ trợ phục hồi sau tập luyện, ngăn chặn cảm giác mỏi mệt, tăng cường hiệu quả luyện tập và của thiên sứ khỏe tổng thể, hạn chế đau cơ.

Bù nước hiệu quả sau khi tập yoga

Cách cung cấp nước hợp lý khi tập Yoga

Để cân bằng lượng nước trong cơ thể, bạn có thể thực hiện bù nước sau khi tập Yoga qua các cách sau:

Trước khi bắt đầu tập

Trước buổi tập Yoga khoảng 1 tiếng đồng hồ, hãy bổ sung khoảng 300ml nước để cơ thể được cung cấp đủ độ ẩm và giúp bạn thực hiện các động tác trơn tru hơn. Ngoài ra, việc uống nước trước buổi tập còn giúp bạn hạn chế khả năng bị cứng khớp hoặc chuột rút, khiến cơ thể không thực hiện được chính xác động tác Yoga.

Sau luyện tập

Sau buổi tập Yoga, bạn cần bổ sung thêm lượng nước để cơ thể trở về trạng thái cân bằng, không bị run cơ hay hoa mắt, chóng mặt. 

Cách chính xác nhất để bù nước là sau buổi tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 500ml một cách từ từ, chậm rãi, không nên uống quá vội vàng.

Ngoài ra, để bù nước hiệu quả sau khi tập Yoga, bạn nên:

  • Theo dõi lượng nước uống: Hãy cân nhắc theo dõi lượng nước bạn đã tiêu hao trong ngày, từ đó bổ sung lượng nước phù hợp.
  • Lắng nghe cơ thể: Cơ thể có khả năng tự điều chỉnh và cho biết bạn cần bù nước thông qua cảm giác khát. Do đó, hãy lắng nghe để biết cơ thể có đang cần bổ sung thêm nước hay không. Nếu đã bổ sung nước sau buổi tập nhưng vẫn thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu nước, bạn nên giãn cách thời gian uống và bổ sung vào khoảng thời gian khác trong ngày, không nên cung cấp quá nhiều nước cho cơ thể vào một thời điểm.

Bù nước hiệu quả sau khi tập yoga

—> Có thể bạn quan tâm: Dấu hiệu mất nước khi chơi thể thao.

Các loại nước phù hợp cho người tập Yoga

Trong quá trình tập yoga thì bạn nên dùng các loại nước tốt được các chuyên gia khuyến khích dùng như sau: 

  • Nước lọc: nước lọc không chỉ giúp giải khát, cung cấp lượng nước cần thiết trong quá trình trao đổi chất mà còn sản sinh năng lượng, hạn chế việc mất nước hiệu quả.
  • Nước dừa tươi: Nước dừa tươi là một nguồn nước bổ sung tuyệt vời sau khi tập Yoga. Nước dừa chứa các chất điện giải tự nhiên như kali và natri, giúp bù nước và khoáng chất một cách hiệu quả.
  • Nước cam, chanh muối: đây là loại nước dồi dào vitamin lẫn khoáng chất và luôn là sự lựa chọn hàng đầu dành cho những ai thường xuyên tập thể thao, vận động nhiều.
  • Nước điện giải: Nước điện giải chứa các khoáng chất như magie, canxi, và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau tập luyện.

nước uống ion espoki

Espoki – Bí quyết bù nước hiệu quả sau khi tập Yoga

Tập Yoga có thể khiến cho cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể cùng với các chất điện giải quan trọng như natri, kali và magie. Do đó, có thể nói cách bù nước hiệu quả sau khi tập Yoga nhất chính là sử dụng nước bù điện giải. Và trên thị trường hiện nay, Espoki là thương hiệu hàng đầu chuyên cung cấp nước bù khoáng, ion, điện giải, được đông đảo người tiêu dùng yêu thích.

Với hệ thống máy móc công nghệ hiện đại, sản phẩm nước bù khoáng Espoki được sản xuất theo quy trình khoeps kín, đạt tiêu chuẩn quốc tế GMP, do đó đảm bảo cực kỳ an toàn với người sử dụng. Ngoài ra, Espoki còn cung cấp nhiều thành phần vitamin, khoáng chất thiết yếu như vitamin C, B3, B6, Natri, Kali, Magie, Glucose, Fructose,… giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và bù nước, bù khoáng nhanh chóng, giúp bạn lấy lại năng lượng sau buổi tập Yoga.

Để các bài tập Yoga mang đến hiệu quả cao nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, đừng bỏ lỡ cách bù nước hiệu quả sau khi tập Yoga mà Espoki vừa chia sẻ nhé. Nếu cần biết thêm thông tin về Espoki – thương hiệu nước điện giải được yêu thích hàng đầu Việt Nam, hãy liên hệ ngay để được hỗ trợ nhanh chóng.

  • Website: https://espoki.vn/
  • Email: info@duocphamessenduc.vn
  • Hotline: +84 962197900
  • Fanpage: https://www.facebook.com/EspokiVietnam
  • Địa chỉ: Khu công nghiệp bờ trái Sông Đà, phường Hữu Nghị, TP. Hoà Bình, tỉnh Hoà Bình

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *