Dấu hiệu mất nước khi chơi thể thao

Dấu hiệu mất nước khi chơi thể thao

Làm cách nào để tránh mất nước khi chơi thể thao, câu trả lời hoàn hảo nhất chính là bổ sung đủ nước, các chất điện giải và các vi khoáng lượng đã mất thông qua việc uống nước ion kiềm Espoki!

Mất nước khi chơi thể thao là tình trạng hết sức bình thường của mỗi người. Lượng mồ hôi mất đi có thể là do thời tiết, cường độ luyện tập cao, thời gian luyện tập hay thể trạng của mỗi người. Vậy làm sao để bù đủ nước, khoáng và các chất điện giải mất đi khi chơi thể thao? Cùng Espoki khám phá thông qua bài viết dưới đây!

Vai trò của nước khi chơi thể thao

Nước có vai trò vô cùng quan trọng với chúng ta bởi cơ thể con người chứa 75% là nước. Nước là dung môi quan trọng giúp điều hòa thân nhiệt, trao đổi các chất bên trong cơ thể. Do đó mà nếu mất nước khi chơi thể thao cơ thể sẽ bị giảm chức năng hoạt động, tình trạng này kéo dài sẽ khiến rối loạn sinh hóa và linh lý.

Ngoài ra, nước có vai trò là chất bôi trơn của các khớp xương, vận chuyển các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, cung cấp năng lượng và điều hòa thân nhiệt. Khi chúng ta không bổ sung đủ nước trong lúc tập thể thao có thể khiến cho cơ thể mỏi mệt, dễ bị chuột rút, chóng mặt và xuất hiện những triệu chứng khác nghiêm trọng hơn. 

Việc cung cấp đủ nước khi chơi thể thao thì mới có thể duy trì được năng lượng, đảm bảo có đủ sức khỏe để tập luyện.

Dấu hiệu mất nước khi chơi thể thao

Cơ thể mất nước khi chơi thể thao hay hiểu một cách đơn giản là lượng nước mất đi lớn hơn lượng nước nạp vào. Nước có thể mất thông qua nước tiểu, tuyến mồ hôi, đặc biệt là khi tập luyện thể thao cường độ cao. Khi không có đủ nước, cơ thể sẽ dần trở nên mệt mỏi và mất đi cân bằng, các dấu hiệu của mất nước có thể kể đến như:

  • Hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn hoặc nôn khi tập
  • Khô miệng, mồ hôi ngừng đổ
  • Chuột rút tay chân, tim đập nhanh

Ngoài ra, một số trường hợp mất nước nặng có thể gây ra nhầm lẫn, suy nhược cơ thể thậm chí mất đi ý thức. Khi có các triệu chứng trên xuất hiện, rất có thể bạn đã gặp phải tình trạng cơ thể mất nước khi chơi thể thao. Cần đến ngay các cơ sở y tế để được cấp cứu và chăm sóc kịp thời.

Dau-hieu-mat-nuoc-khi-choi-the-thao-Espoki

Dấu hiệu mất nước khi chơi thể thao

Cần bao nhiêu nước khi chơi thể thao?

Nếu bổ sung nước không đúng cách, quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể khiến cho khả năng phối hợp tay chân, các động tác của cơ thể kém chính xác, không nhanh nhẹn, thậm chí bị chuột rút, tổn thương cơ hoặc đột quỵ,…. 

Do đó, để tránh mất nước khi chơi thể thao, bạn cần bổ sung nước đúng liều lượng, đúng cách như sau:

  • Trước khi tập luyện 1 đến 2 tiếng: Uống khoảng 500 – 700ml nước.
  • Trong khi tập luyện: Bổ sung 100 – 125ml, tương đương 4 – 5 ngụm nước sau mỗi 20 phút tập.
  • Sau buổi tập: Uống lượng nước bằng với lượng nước trước buổi luyện tập.

Khi uống nước, bạn nên uống trong tư thế ngồi, uống từ từ từng ngụm nhỏ bởi nếu uống quá nhiều và quá nhanh sẽ gây ra tình trạng tụt natri, gây co giật, buồn nôn, mệt mỏi. 

Nên uống nước gì không sợ mất nước khi chơi thể thao?

Để tránh mất nước khi chơi thể thao, bạn nên bổ sung một số loại nước nhất định có lợi cho sức khỏe, có thể kể đến như:

Nước lọc

Nước lọc để mát có tác dụng điều hòa thân nhiệt, tuy nhiên cần lưu ý là nước mát chứ không phải nước đá. Bởi nếu nước quá lạnh sẽ gây sốc cho cơ thể, giảm nhiệt độ quá đột ngột cực kỳ không tốt cho hệ tiêu hóa.

Chanh muối

Chanh muối đích thị là thức uống cần cho người bị mất nước khi chơi thể thao. Chanh có chứa 5% axit citric giúp cơ thể nhanh chóng được giải khát, ngoài ra còn cung cấp các vitamin B, C, các nguyên tố vi lượng, khoáng chất để giúp cơ thể ổn định huyết áp, lấy lại năng lượng nhanh chóng và hiệu quả. Bạn nên uống nước chanh muối sau khi chơi thể thao để bù nước bù khoáng nhanh chóng, hương vị cũng cực kỳ ngon và dễ uống nên được nhiều người ưa chuộng.

Nước dừa

Nước dừa cũng là một ứng cử viên sáng giá khi nhắc đến các loại nước nên uống cho người chơi thể thao. Nước dừa có nhiều thành phần tốt cho cơ thể như glucose, Fructose, vi khoáng, vitamin B1, vitamin C,…. Ngoài ra, nước dừa cũng không chứa đường và tạo màu nhân tạo nên cực kỳ an toàn khi sử dụng trong một thời gian dài.

Nước cam ép

Nước cam chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể nên cực kỳ tốt cho những ai chơi thể thao. Nước cam cung cấp lượng lớn vitamin C, kali giúp tái tạo chất lỏng cho cơ thể, tăng cường sức lực cực kỳ tốt. Nước cam nên được uống sau khi tập thể thao để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sữa socola

Có lẽ nhiều người sẽ bất ngờ khi biết socola sữa lại là một trong những thức uống tốt cho dân tập thể thao. Bởi bên trong loại thức uống này có chứa carbohydrate và protein giúp cải thiện các nhóm cơ, tăng insulin. Do đó nếu bạn đang muốn tập để nâng cơ giảm mỡ , tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thì sữa socola là sự lựa chọn hoàn hảo.

Nước điện giải ion kiềm

Nước giải nhiệt ion kiềm có các đặc tính như rau xanh tự nhiên giúp trung hòa axit độc hại, từ đó đưa cơ thể về trạng thái cân bằng giải nhiệt. Khi lựa chọn thương hiệu nước điện giải, bạn nên chọn Espoli, đây là thương hiệu thức uống bổ sung ion, nước khoáng điện giải ion kiềm số 1 hiện nay.

nuoc-Espoki-giup-bu-nuoc-hieu-qua-Espoki

Nước Espoki giúp bù nước hiệu quả

Được chế tạo từ nguồn nước suối khoáng nóng Kim Bôi, chiết xuất từ chanh tươi mát, Espoki là sản phẩm an toàn, kích thích vị giác và bù nước bù khoáng tức thì cho người mất nước khi chơi thể thao. 

Thành phần tinh khiết, chứa các vitamin B3, B6 và vitamin C cùng các khoáng chất tự nhiên, giúp cho cơ thể bổ sung các chất điện giải bị mất đi do tiết quá nhiều mô hôi. Sản phẩm hiện nay được thiết kế với 2 dung tích 350ml và 500ml hết sức thuận tiện để mang theo khi đi tập thể thao. 

Xem thêm: Tác dụng của nước uống bổ sung ION Espoki

Espoki tự hào là đơn vị uy tín trên thị trường, sở hữu dây chuyền công nợ sản xuất khép kín, cam kết sản phẩm đạt chuẩn, phù hợp với những người thường xuyên mất nước khi chơi thể thao. Liên hệ với Espoki nếu bạn cần được tư vấn chi tiết!

  • Website: https://espoki.vn/
  • Email: info@duocphamessenduc.vn
  • Hotline: +84 962197900
  • Fanpage: https://www.facebook.com/EspokiVietnam
  • Địa chỉ: Khu công nghiệp bờ trái Sông Đà, phường Hữu Nghị, TP. Hoà Bình, tỉnh Hoà Bình

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *